PILATES
Pořádáme cvičení formou hodinových lekcí metodou Pilates, viz. kalendář akcí. Poklepnutím myši na zvolenou událost přejdete do možnosti registrace. S ohledem na počet volných míst je registrace na cvičení pilates předem nutná. Registrace Vám bude obratem potvrzena.
Základní hodina je sestavena z rozcvičky, tj. zahřívací technika metody Pilates, metoda Pilates ve stoji, nebo protažení meridiánů MAKKO-HO pro Pilates.
Metoda protažení meridiánů MAKKO-HO pro Pilates je velmi oblíbená, protože si krásně protáhneme meridiány většiny orgánů a zjistíme, v kterých hodinách nejvíce pracují .
Dále hodina pokračuje sestavou Pilates Basic, kde si zopakujeme správné dýchání a pokračujeme cviky na zádech, na břiše, cviky na boku a závěrečné protažení.
Po dohodě mohu nabídnout i individuální hodinu Pilates.
Základní principy metody Pilates:
Dýchání
Koncentrace
Centrum síly – POWERHOUSE
Kontrola
Přesnost
Plynulost
Rutina
Izolovanost
Dýchání
V Pilatesově metodě má dýchání za úkol podpořit a usnadnit vaše pohyby. Za žádných okolností nezadržujte dech. Před započetím pohybu se nadechujeme a při jeho provádění vydechujeme.
Při metodě Pilates využíváme 5 typů dýchání: Pánevní, Břišní, Žeberní, Hrudní, podklíčkové
Při metodě Pilates využíváme 5 typů dýchání:
Pánevní - uvolňuje křížovou kost, kostrč (pomáhá např. při problémech s otěhotněním)
Břišní - uvolňuje bederní páteř
Žeberní - uvolňuje spodní hrudní páteř
Hrudní - uvolňuje hrudní páteř
Podklíčkové - uvolňuje krční páteř
Koncentrace
Každý základní pohyb Pilatesovy sestavy je myšlenkový proces a každý pohyb je kontrolován myšlenkou – spojení pohybu těla a mozku.
Centrum síly – POWERHOUSE
Centrem síly se rozumí oblast beder, hýždí a břicha od pupku dolů. Každý z cviků se zaměřuje na posílení tohoto pevného středu.
Kontrola
Pilatek nazýval svoji metodu „kontrologie“, nebo „umění kontroly“. Každý pohyb, který provádíte, musí být pečlivě promyšlený a naplánovaný.
Přesnost
Přesnost zvyšuje účinky každého cviku. Soustřeďte se na přesnost každé fáze pohybu a svému tělu tím prospějete. Pro dobré výsledky není rozhodující skladba cviků, ale přesnost jejich provedení.
Plynulost
Soustřeďte se na nepřerušované provedení každého cviku a zároveň na plynulý přechod od jednoho cviku k druhému. Zlepšíte tím svoji rovnováhu, kontrolu pohybu i jejich koordinaci.
Rutina
Opakováním tréninku Pilatesovy sestavy docílíte posílení celého těla pro všechny vaše aktivity.
Izolovanost
Během balančních cvičení v této technice se naučíme, jak kontrolovat a izolovat dané svalové partie.